202热量(千卡)
2.8蛋白质(克)
0.5脂肪(克)
46.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 莲子（糖水罐头）摄入量热量计算
摄入量 克
莲子（糖水罐头） × 100克：202 千卡 · 蛋白质 2.8 克 · 脂肪 0.5 克 · 碳水 46.9 克
消耗202千卡约需：51 分钟快走
/ 20 分钟慢跑
/ 34 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 莲子（糖水罐头）热量说明
莲子（糖水罐头）属于坚果种子，每100克可食部分含热量202千卡、蛋白质2.8克、脂肪0.5克、碳水化合物46.9克。表中数值为莲子（糖水罐头）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（莲子（糖水罐头）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克莲子（糖水罐头）约占总需求的10%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
