567热量(千卡)
30.3蛋白质(克)
46.5脂肪(克)
13.4碳水(克)
38可食部(%)
🧮 西瓜子摄入量热量计算
摄入量 克
西瓜子 × 100克：567 千卡 · 蛋白质 30.3 克 · 脂肪 46.5 克 · 碳水 13.4 克
消耗567千卡约需：142 分钟快走
/ 57 分钟慢跑
/ 95 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 西瓜子热量说明
西瓜子属于坚果种子，每100克可食部分含热量567千卡、蛋白质30.3克、脂肪46.5克、碳水化合物13.4克。表中数值为西瓜子的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（西瓜子为38%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克西瓜子约占总需求的28%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
