576热量(千卡)
33.2蛋白质(克)
48.1脂肪(克)
4.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 南瓜子仁摄入量热量计算
摄入量 克
南瓜子仁 × 100克：576 千卡 · 蛋白质 33.2 克 · 脂肪 48.1 克 · 碳水 4.9 克
消耗576千卡约需：144 分钟快走
/ 58 分钟慢跑
/ 96 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 南瓜子仁热量说明
南瓜子仁属于坚果种子，每100克可食部分含热量576千卡、蛋白质33.2克、脂肪48.1克、碳水化合物4.9克。表中数值为南瓜子仁的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（南瓜子仁为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克南瓜子仁约占总需求的29%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
