615热量(千卡)
19.1蛋白质(克)
53.4脂肪(克)
16.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 葵花子仁摄入量热量计算
摄入量 克
葵花子仁 × 100克：615 千卡 · 蛋白质 19.1 克 · 脂肪 53.4 克 · 碳水 16.7 克
消耗615千卡约需：154 分钟快走
/ 62 分钟慢跑
/ 103 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 葵花子仁热量说明
葵花子仁属于坚果种子，每100克可食部分含热量615千卡、蛋白质19.1克、脂肪53.4克、碳水化合物16.7克。表中数值为葵花子仁的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（葵花子仁为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克葵花子仁约占总需求的31%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
