609热量(千卡)
23.9蛋白质(克)
49.9脂肪(克)
19.1碳水(克)
50可食部(%)
🧮 葵花子（生）摄入量热量计算
摄入量 克
葵花子（生） × 100克：609 千卡 · 蛋白质 23.9 克 · 脂肪 49.9 克 · 碳水 19.1 克
消耗609千卡约需：152 分钟快走
/ 61 分钟慢跑
/ 102 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 葵花子（生）热量说明
葵花子（生）属于坚果种子，每100克可食部分含热量609千卡、蛋白质23.9克、脂肪49.9克、碳水化合物19.1克。表中数值为葵花子（生）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（葵花子（生）为50%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克葵花子（生）约占总需求的30%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
