582热量(千卡)
36蛋白质(克)
46.1脂肪(克)
7.9碳水(克)
68可食部(%)
🧮 南瓜子（炒）［白瓜子］摄入量热量计算
摄入量 克
南瓜子（炒）［白瓜子］ × 100克：582 千卡 · 蛋白质 36 克 · 脂肪 46.1 克 · 碳水 7.9 克
消耗582千卡约需：146 分钟快走
/ 58 分钟慢跑
/ 97 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 南瓜子（炒）［白瓜子］热量说明
南瓜子（炒）［白瓜子］属于坚果种子，每100克可食部分含热量582千卡、蛋白质36克、脂肪46.1克、碳水化合物7.9克。表中数值为南瓜子（炒）［白瓜子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（南瓜子（炒）［白瓜子］为68%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克南瓜子（炒）［白瓜子］约占总需求的29%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
