566热量(千卡)
32.4蛋白质(克)
45.9脂肪(克)
8.6碳水(克)
100可食部(%)
🧮 西瓜子仁摄入量热量计算
摄入量 克
西瓜子仁 × 100克：566 千卡 · 蛋白质 32.4 克 · 脂肪 45.9 克 · 碳水 8.6 克
消耗566千卡约需：142 分钟快走
/ 57 分钟慢跑
/ 94 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 西瓜子仁热量说明
西瓜子仁属于坚果种子，每100克可食部分含热量566千卡、蛋白质32.4克、脂肪45.9克、碳水化合物8.6克。表中数值为西瓜子仁的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（西瓜子仁为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克西瓜子仁约占总需求的28%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
