631热量(千卡)
20.6蛋白质(克)
53脂肪(克)
21.9碳水(克)
82可食部(%)
🧮 开心果（熟）摄入量热量计算
摄入量 克
开心果（熟） × 100克：631 千卡 · 蛋白质 20.6 克 · 脂肪 53 克 · 碳水 21.9 克
消耗631千卡约需：158 分钟快走
/ 63 分钟慢跑
/ 105 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 开心果（熟）热量说明
开心果（熟）属于坚果种子，每100克可食部分含热量631千卡、蛋白质20.6克、脂肪53克、碳水化合物21.9克。表中数值为开心果（熟）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（开心果（熟）为82%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克开心果（熟）约占总需求的32%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
