642热量(千卡)
12.5蛋白质(克)
57.3脂肪(克)
25.6碳水(克)
66可食部(%)
🧮 榛子（熟）摄入量热量计算
摄入量 克
榛子（熟） × 100克：642 千卡 · 蛋白质 12.5 克 · 脂肪 57.3 克 · 碳水 25.6 克
消耗642千卡约需：161 分钟快走
/ 64 分钟慢跑
/ 107 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 榛子（熟）热量说明
榛子（熟）属于坚果种子，每100克可食部分含热量642千卡、蛋白质12.5克、脂肪57.3克、碳水化合物25.6克。表中数值为榛子（熟）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（榛子（熟）为66%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克榛子（熟）约占总需求的32%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
