186热量(千卡)
4.4蛋白质(克)
1.6脂肪(克)
39.6碳水(克)
80可食部(%)
🧮 栗子［板栗］摄入量热量计算
摄入量 克
栗子［板栗］ × 100克：186 千卡 · 蛋白质 4.4 克 · 脂肪 1.6 克 · 碳水 39.6 克
消耗186千卡约需：47 分钟快走
/ 19 分钟慢跑
/ 31 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 栗子［板栗］热量说明
栗子［板栗］属于坚果种子，每100克可食部分含热量186千卡、蛋白质4.4克、脂肪1.6克、碳水化合物39.6克。表中数值为栗子［板栗］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（栗子［板栗］为80%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克栗子［板栗］约占总需求的9%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
