611热量(千卡)
30.5蛋白质(克)
50.3脂肪(克)
13.1碳水(克)
21可食部(%)
🧮 榛子（炒）摄入量热量计算
摄入量 克
榛子（炒） × 100克：611 千卡 · 蛋白质 30.5 克 · 脂肪 50.3 克 · 碳水 13.1 克
消耗611千卡约需：153 分钟快走
/ 61 分钟慢跑
/ 102 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 榛子（炒）热量说明
榛子（炒）属于坚果种子，每100克可食部分含热量611千卡、蛋白质30.5克、脂肪50.3克、碳水化合物13.1克。表中数值为榛子（炒）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（榛子（炒）为21%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克榛子（炒）约占总需求的31%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
