561热量(千卡)
20蛋白质(克)
44.8脂肪(克)
24.3碳水(克)
27可食部(%)
🧮 榛子（干）摄入量热量计算
摄入量 克
榛子（干） × 100克：561 千卡 · 蛋白质 20 克 · 脂肪 44.8 克 · 碳水 24.3 克
消耗561千卡约需：140 分钟快走
/ 56 分钟慢跑
/ 94 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 榛子（干）热量说明
榛子（干）属于坚果种子，每100克可食部分含热量561千卡、蛋白质20克、脂肪44.8克、碳水化合物24.3克。表中数值为榛子（干）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（榛子（干）为27%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克榛子（干）约占总需求的28%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
