233热量(千卡)
4蛋白质(克)
2脂肪(克)
50.5碳水(克)
70可食部(%)
🧮 橡实［橡子，青冈子］摄入量热量计算
摄入量 克
橡实［橡子，青冈子］ × 100克：233 千卡 · 蛋白质 4 克 · 脂肪 2 克 · 碳水 50.5 克
消耗233千卡约需：58 分钟快走
/ 23 分钟慢跑
/ 39 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 橡实［橡子，青冈子］热量说明
橡实［橡子，青冈子］属于坚果种子，每100克可食部分含热量233千卡、蛋白质4克、脂肪2克、碳水化合物50.5克。表中数值为橡实［橡子，青冈子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（橡实［橡子，青冈子］为70%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克橡实［橡子，青冈子］约占总需求的12%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
