115热量(千卡)
12.5蛋白质(克)
4.5脂肪(克)
6.1碳水(克)
100可食部(%)
🧮 三明治火腿摄入量热量计算
摄入量 克
三明治火腿 × 100克：115 千卡 · 蛋白质 12.5 克 · 脂肪 4.5 克 · 碳水 6.1 克
消耗115千卡约需：29 分钟快走
/ 12 分钟慢跑
/ 19 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 三明治火腿热量说明
三明治火腿属于畜肉类，每100克可食部分含热量115千卡、蛋白质12.5克、脂肪4.5克、碳水化合物6.1克。表中数值为三明治火腿的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（三明治火腿为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克三明治火腿约占总需求的6%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
