246热量(千卡)
3.7蛋白质(克)
0.5脂肪(克)
61.4碳水(克)
59可食部(%)
🧮 黑枣（有核）摄入量热量计算
摄入量 克
黑枣（有核） × 100克：246 千卡 · 蛋白质 3.7 克 · 脂肪 0.5 克 · 碳水 61.4 克
消耗246千卡约需：62 分钟快走
/ 25 分钟慢跑
/ 41 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 黑枣（有核）热量说明
黑枣（有核）属于水果类，每100克可食部分含热量246千卡、蛋白质3.7克、脂肪0.5克、碳水化合物61.4克。表中数值为黑枣（有核）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（黑枣（有核）为59%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克黑枣（有核）约占总需求的12%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
