30热量(千卡)
2.5蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
4.9碳水(克)
88可食部(%)
🧮 荷兰豆摄入量热量计算
摄入量 克
荷兰豆 × 100克：30 千卡 · 蛋白质 2.5 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 4.9 克
消耗30千卡约需：8 分钟快走
/ 3 分钟慢跑
/ 5 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 荷兰豆热量说明
荷兰豆属于蔬菜类，每100克可食部分含热量30千卡、蛋白质2.5克、脂肪0.3克、碳水化合物4.9克。表中数值为荷兰豆的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（荷兰豆为88%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克荷兰豆约占总需求的2%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
