312热量(千卡)
18.3蛋白质(克)
1.5脂肪(克)
56.2碳水(克)
100可食部(%)
🧮 灰灰菜（干，藜）摄入量热量计算
摄入量 克
灰灰菜（干，藜） × 100克：312 千卡 · 蛋白质 18.3 克 · 脂肪 1.5 克 · 碳水 56.2 克
消耗312千卡约需：78 分钟快走
/ 31 分钟慢跑
/ 52 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 灰灰菜（干，藜）热量说明
灰灰菜（干，藜）属于蔬菜类，每100克可食部分含热量312千卡、蛋白质18.3克、脂肪1.5克、碳水化合物56.2克。表中数值为灰灰菜（干，藜）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（灰灰菜（干，藜）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克灰灰菜（干，藜）约占总需求的16%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
