361热量(千卡)
9蛋白质(克)
3.1脂肪(克)
75.1碳水(克)
100可食部(%)
🧮 小米摄入量热量计算
摄入量 克
小米 × 100克：361 千卡 · 蛋白质 9 克 · 脂肪 3.1 克 · 碳水 75.1 克
消耗361千卡约需：90 分钟快走
/ 36 分钟慢跑
/ 60 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 小米热量说明
小米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量361千卡、蛋白质9克、脂肪3.1克、碳水化合物75.1克。表中数值为小米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（小米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克小米约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
