342热量(千卡)
8.1蛋白质(克)
1.5脂肪(克)
75碳水(克)
100可食部(%)
🧮 青稞摄入量热量计算
摄入量 克
青稞 × 100克：342 千卡 · 蛋白质 8.1 克 · 脂肪 1.5 克 · 碳水 75 克
消耗342千卡约需：86 分钟快走
/ 34 分钟慢跑
/ 57 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 青稞热量说明
青稞属于谷类及制品，每100克可食部分含热量342千卡、蛋白质8.1克、脂肪1.5克、碳水化合物75克。表中数值为青稞的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（青稞为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克青稞约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
