351热量(千卡)
9.7蛋白质(克)
1.5脂肪(克)
76.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 黄米摄入量热量计算
摄入量 克
黄米 × 100克：351 千卡 · 蛋白质 9.7 克 · 脂肪 1.5 克 · 碳水 76.9 克
消耗351千卡约需：88 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 59 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 黄米热量说明
黄米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量351千卡、蛋白质9.7克、脂肪1.5克、碳水化合物76.9克。表中数值为黄米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（黄米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克黄米约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
