356热量(千卡)
13.6蛋白质(克)
2.7脂肪(克)
71.1碳水(克)
100可食部(%)
🧮 大黄米［黍子］摄入量热量计算
摄入量 克
大黄米［黍子］ × 100克：356 千卡 · 蛋白质 13.6 克 · 脂肪 2.7 克 · 碳水 71.1 克
消耗356千卡约需：89 分钟快走
/ 36 分钟慢跑
/ 59 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 大黄米［黍子］热量说明
大黄米［黍子］属于谷类及制品，每100克可食部分含热量356千卡、蛋白质13.6克、脂肪2.7克、碳水化合物71.1克。表中数值为大黄米［黍子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（大黄米［黍子］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克大黄米［黍子］约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
