53热量(千卡)
2.8蛋白质(克)
1.1脂肪(克)
9.4碳水(克)
77可食部(%)
🧮 榛蘑（水发）摄入量热量计算
摄入量 克
榛蘑（水发） × 100克：53 千卡 · 蛋白质 2.8 克 · 脂肪 1.1 克 · 碳水 9.4 克
消耗53千卡约需：13 分钟快走
/ 5 分钟慢跑
/ 9 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 榛蘑（水发）热量说明
榛蘑（水发）属于菌藻类，每100克可食部分含热量53千卡、蛋白质2.8克、脂肪1.1克、碳水化合物9.4克。表中数值为榛蘑（水发）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（榛蘑（水发）为77%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克榛蘑（水发）约占总需求的3%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
