352热量(千卡)
8.3蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
79.6碳水(克)
100可食部(%)
🧮 芡实米（干）［鸡头米］摄入量热量计算
摄入量 克
芡实米（干）［鸡头米］ × 100克：352 千卡 · 蛋白质 8.3 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 79.6 克
消耗352千卡约需：88 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 59 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 芡实米（干）［鸡头米］热量说明
芡实米（干）［鸡头米］属于坚果种子，每100克可食部分含热量352千卡、蛋白质8.3克、脂肪0.3克、碳水化合物79.6克。表中数值为芡实米（干）［鸡头米］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（芡实米（干）［鸡头米］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克芡实米（干）［鸡头米］约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
