578热量(千卡)
22.5蛋白质(克)
45.4脂肪(克)
23.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 杏仁摄入量热量计算
摄入量 克
杏仁 × 100克：578 千卡 · 蛋白质 22.5 克 · 脂肪 45.4 克 · 碳水 23.9 克
消耗578千卡约需：145 分钟快走
/ 58 分钟慢跑
/ 96 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 杏仁热量说明
杏仁属于坚果种子，每100克可食部分含热量578千卡、蛋白质22.5克、脂肪45.4克、碳水化合物23.9克。表中数值为杏仁的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（杏仁为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克杏仁约占总需求的29%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
