214热量(千卡)
4.8蛋白质(克)
1.5脂肪(克)
46碳水(克)
78可食部(%)
🧮 栗子（熟）［板栗］摄入量热量计算
摄入量 克
栗子（熟）［板栗］ × 100克：214 千卡 · 蛋白质 4.8 克 · 脂肪 1.5 克 · 碳水 46 克
消耗214千卡约需：54 分钟快走
/ 21 分钟慢跑
/ 36 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 栗子（熟）［板栗］热量说明
栗子（熟）［板栗］属于坚果种子，每100克可食部分含热量214千卡、蛋白质4.8克、脂肪1.5克、碳水化合物46克。表中数值为栗子（熟）［板栗］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（栗子（熟）［板栗］为78%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克栗子（熟）［板栗］约占总需求的11%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
