348热量(千卡)
5.3蛋白质(克)
1.7脂肪(克)
78.4碳水(克)
73可食部(%)
🧮 栗子（干）［板栗］摄入量热量计算
摄入量 克
栗子（干）［板栗］ × 100克：348 千卡 · 蛋白质 5.3 克 · 脂肪 1.7 克 · 碳水 78.4 克
消耗348千卡约需：87 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 58 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 栗子（干）［板栗］热量说明
栗子（干）［板栗］属于坚果种子，每100克可食部分含热量348千卡、蛋白质5.3克、脂肪1.7克、碳水化合物78.4克。表中数值为栗子（干）［板栗］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（栗子（干）［板栗］为73%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克栗子（干）［板栗］约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
