184热量(千卡)
12蛋白质(克)
6.7脂肪(克)
21.7碳水(克)
38可食部(%)
🧮 毛核桃摄入量热量计算
摄入量 克
毛核桃 × 100克：184 千卡 · 蛋白质 12 克 · 脂肪 6.7 克 · 碳水 21.7 克
消耗184千卡约需：46 分钟快走
/ 18 分钟慢跑
/ 31 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 毛核桃热量说明
毛核桃属于坚果种子，每100克可食部分含热量184千卡、蛋白质12克、脂肪6.7克、碳水化合物21.7克。表中数值为毛核桃的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（毛核桃为38%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克毛核桃约占总需求的9%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
