164热量(千卡)
4.9蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
36.7碳水(克)
97可食部(%)
🧮 菠萝蜜摄入量热量计算
摄入量 克
菠萝蜜 × 100克：164 千卡 · 蛋白质 4.9 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 36.7 克
消耗164千卡约需：41 分钟快走
/ 16 分钟慢跑
/ 27 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 菠萝蜜热量说明
菠萝蜜属于坚果种子，每100克可食部分含热量164千卡、蛋白质4.9克、脂肪0.3克、碳水化合物36.7克。表中数值为菠萝蜜的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（菠萝蜜为97%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克菠萝蜜约占总需求的8%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
