313热量(千卡)
8.6蛋白质(克)
31脂肪(克)
0碳水(克)
100可食部(%)
🧮 乳酪（全脂软酪）摄入量热量计算
摄入量 克
乳酪（全脂软酪） × 100克：313 千卡 · 蛋白质 8.6 克 · 脂肪 31 克 · 碳水 0 克
消耗313千卡约需：78 分钟快走
/ 31 分钟慢跑
/ 52 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 乳酪（全脂软酪）热量说明
乳酪（全脂软酪）属于乳类及制品，每100克可食部分含热量313千卡、蛋白质8.6克、脂肪31克、碳水化合物0克。表中数值为乳酪（全脂软酪）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（乳酪（全脂软酪）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克乳酪（全脂软酪）约占总需求的16%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
