180热量(千卡)
9.2蛋白质(克)
14.5脂肪(克)
3.1碳水(克)
100可食部(%)
🧮 乳酪（中脂软酪）摄入量热量计算
摄入量 克
乳酪（中脂软酪） × 100克：180 千卡 · 蛋白质 9.2 克 · 脂肪 14.5 克 · 碳水 3.1 克
消耗180千卡约需：45 分钟快走
/ 18 分钟慢跑
/ 30 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 乳酪（中脂软酪）热量说明
乳酪（中脂软酪）属于乳类及制品，每100克可食部分含热量180千卡、蛋白质9.2克、脂肪14.5克、碳水化合物3.1克。表中数值为乳酪（中脂软酪）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（乳酪（中脂软酪）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克乳酪（中脂软酪）约占总需求的9%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
