305热量(千卡)
46.2蛋白质(克)
7.8脂肪(克)
12.5碳水(克)
100可食部(%)
🧮 奶豆腐（鲜）摄入量热量计算
摄入量 克
奶豆腐（鲜） × 100克：305 千卡 · 蛋白质 46.2 克 · 脂肪 7.8 克 · 碳水 12.5 克
消耗305千卡约需：76 分钟快走
/ 31 分钟慢跑
/ 51 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 奶豆腐（鲜）热量说明
奶豆腐（鲜）属于乳类及制品，每100克可食部分含热量305千卡、蛋白质46.2克、脂肪7.8克、碳水化合物12.5克。表中数值为奶豆腐（鲜）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（奶豆腐（鲜）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克奶豆腐（鲜）约占总需求的15%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
