212热量(千卡)
14蛋白质(克)
10.4脂肪(克)
15.6碳水(克)
100可食部(%)
🧮 火腿肠摄入量热量计算
摄入量 克
火腿肠 × 100克：212 千卡 · 蛋白质 14 克 · 脂肪 10.4 克 · 碳水 15.6 克
消耗212千卡约需：53 分钟快走
/ 21 分钟慢跑
/ 35 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 火腿肠热量说明
火腿肠属于畜肉类，每100克可食部分含热量212千卡、蛋白质14克、脂肪10.4克、碳水化合物15.6克。表中数值为火腿肠的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（火腿肠为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克火腿肠约占总需求的11%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
