615热量(千卡)
26.6蛋白质(克)
52.8脂肪(克)
12.9碳水(克)
69可食部(%)
🧮 南瓜子（熟）［白瓜子］摄入量热量计算
摄入量 克
南瓜子（熟）［白瓜子］ × 100克：615 千卡 · 蛋白质 26.6 克 · 脂肪 52.8 克 · 碳水 12.9 克
消耗615千卡约需：154 分钟快走
/ 62 分钟慢跑
/ 103 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 南瓜子（熟）［白瓜子］热量说明
南瓜子（熟）［白瓜子］属于坚果种子，每100克可食部分含热量615千卡、蛋白质26.6克、脂肪52.8克、碳水化合物12.9克。表中数值为南瓜子（熟）［白瓜子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（南瓜子（熟）［白瓜子］为69%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克南瓜子（熟）［白瓜子］约占总需求的31%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
