391热量(千卡)
13.7蛋白质(克)
8.6脂肪(克)
67.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 莜麦面摄入量热量计算
摄入量 克
莜麦面 × 100克：391 千卡 · 蛋白质 13.7 克 · 脂肪 8.6 克 · 碳水 67.7 克
消耗391千卡约需：98 分钟快走
/ 39 分钟慢跑
/ 65 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 莜麦面热量说明
莜麦面属于谷类及制品，每100克可食部分含热量391千卡、蛋白质13.7克、脂肪8.6克、碳水化合物67.7克。表中数值为莜麦面的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（莜麦面为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克莜麦面约占总需求的20%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
