316热量(千卡)
9.7蛋白质(克)
2.7脂肪(克)
66碳水(克)
100可食部(%)
🧮 苦荞麦粉摄入量热量计算
摄入量 克
苦荞麦粉 × 100克：316 千卡 · 蛋白质 9.7 克 · 脂肪 2.7 克 · 碳水 66 克
消耗316千卡约需：79 分钟快走
/ 32 分钟慢跑
/ 53 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 苦荞麦粉热量说明
苦荞麦粉属于谷类及制品，每100克可食部分含热量316千卡、蛋白质9.7克、脂肪2.7克、碳水化合物66克。表中数值为苦荞麦粉的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（苦荞麦粉为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克苦荞麦粉约占总需求的16%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
