319热量(千卡)
9.5蛋白质(克)
1.7脂肪(克)
73碳水(克)
98可食部(%)
🧮 荞麦（带皮）摄入量热量计算
摄入量 克
荞麦（带皮） × 100克：319 千卡 · 蛋白质 9.5 克 · 脂肪 1.7 克 · 碳水 73 克
消耗319千卡约需：80 分钟快走
/ 32 分钟慢跑
/ 53 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 荞麦（带皮）热量说明
荞麦（带皮）属于谷类及制品，每100克可食部分含热量319千卡、蛋白质9.5克、脂肪1.7克、碳水化合物73克。表中数值为荞麦（带皮）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（荞麦（带皮）为98%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克荞麦（带皮）约占总需求的16%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
