337热量(千卡)
9.3蛋白质(克)
2.3脂肪(克)
73碳水(克)
100可食部(%)
🧮 荞麦摄入量热量计算
摄入量 克
荞麦 × 100克：337 千卡 · 蛋白质 9.3 克 · 脂肪 2.3 克 · 碳水 73 克
消耗337千卡约需：84 分钟快走
/ 34 分钟慢跑
/ 56 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 荞麦热量说明
荞麦属于谷类及制品，每100克可食部分含热量337千卡、蛋白质9.3克、脂肪2.3克、碳水化合物73克。表中数值为荞麦的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（荞麦为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克荞麦约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
