340热量(千卡)
46.5蛋白质(克)
4.9脂肪(克)
27.4碳水(克)
100可食部(%)
🧮 蛏干［蛏子缢、蛏青子］摄入量热量计算
摄入量 克
蛏干［蛏子缢、蛏青子］ × 100克：340 千卡 · 蛋白质 46.5 克 · 脂肪 4.9 克 · 碳水 27.4 克
消耗340千卡约需：85 分钟快走
/ 34 分钟慢跑
/ 57 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 蛏干［蛏子缢、蛏青子］热量说明
蛏干［蛏子缢、蛏青子］属于鱼虾蟹贝，每100克可食部分含热量340千卡、蛋白质46.5克、脂肪4.9克、碳水化合物27.4克。表中数值为蛏干［蛏子缢、蛏青子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（蛏干［蛏子缢、蛏青子］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克蛏干［蛏子缢、蛏青子］约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
