360热量(千卡)
10.4蛋白质(克)
3.1脂肪(克)
74.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 高粱米摄入量热量计算
摄入量 克
高粱米 × 100克：360 千卡 · 蛋白质 10.4 克 · 脂肪 3.1 克 · 碳水 74.7 克
消耗360千卡约需：90 分钟快走
/ 36 分钟慢跑
/ 60 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 高粱米热量说明
高粱米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量360千卡、蛋白质10.4克、脂肪3.1克、碳水化合物74.7克。表中数值为高粱米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（高粱米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克高粱米约占总需求的18%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
