63热量(千卡)
0.7蛋白质(克)
0.1脂肪(克)
16.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 刺梨［茨梨，木梨子］摄入量热量计算
摄入量 克
刺梨［茨梨，木梨子］ × 100克：63 千卡 · 蛋白质 0.7 克 · 脂肪 0.1 克 · 碳水 16.9 克
消耗63千卡约需：16 分钟快走
/ 6 分钟慢跑
/ 11 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 刺梨［茨梨，木梨子］热量说明
刺梨［茨梨，木梨子］属于水果类，每100克可食部分含热量63千卡、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碳水化合物16.9克。表中数值为刺梨［茨梨，木梨子］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（刺梨［茨梨，木梨子］为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克刺梨［茨梨，木梨子］约占总需求的3%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
