69热量(千卡)
5蛋白质(克)
0.4脂肪(克)
5.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 羽衣甘蓝摄入量热量计算
摄入量 克
羽衣甘蓝 × 100克：69 千卡 · 蛋白质 5 克 · 脂肪 0.4 克 · 碳水 5.7 克
消耗69千卡约需：17 分钟快走
/ 7 分钟慢跑
/ 12 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 羽衣甘蓝热量说明
羽衣甘蓝属于蔬菜类，每100克可食部分含热量69千卡、蛋白质5克、脂肪0.4克、碳水化合物5.7克。表中数值为羽衣甘蓝的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（羽衣甘蓝为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克羽衣甘蓝约占总需求的3%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
