308热量(千卡)
6.4蛋白质(克)
0.6脂肪(克)
75.7碳水(克)
100可食部(%)
🧮 菠菜（脱水）摄入量热量计算
摄入量 克
菠菜（脱水） × 100克：308 千卡 · 蛋白质 6.4 克 · 脂肪 0.6 克 · 碳水 75.7 克
消耗308千卡约需：77 分钟快走
/ 31 分钟慢跑
/ 51 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 菠菜（脱水）热量说明
菠菜（脱水）属于蔬菜类，每100克可食部分含热量308千卡、蛋白质6.4克、脂肪0.6克、碳水化合物75.7克。表中数值为菠菜（脱水）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（菠菜（脱水）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克菠菜（脱水）约占总需求的15%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
