345热量(千卡)
9蛋白质(克)
1脂肪(克)
75.3碳水(克)
100可食部(%)
🧮 优糯米摄入量热量计算
摄入量 克
优糯米 × 100克：345 千卡 · 蛋白质 9 克 · 脂肪 1 克 · 碳水 75.3 克
消耗345千卡约需：86 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 58 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 优糯米热量说明
优糯米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量345千卡、蛋白质9克、脂肪1克、碳水化合物75.3克。表中数值为优糯米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（优糯米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克优糯米约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
