341热量(千卡)
9.4蛋白质(克)
2.5脂肪(克)
72.2碳水(克)
100可食部(%)
🧮 黑米摄入量热量计算
摄入量 克
黑米 × 100克：341 千卡 · 蛋白质 9.4 克 · 脂肪 2.5 克 · 碳水 72.2 克
消耗341千卡约需：85 分钟快走
/ 34 分钟慢跑
/ 57 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 黑米热量说明
黑米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量341千卡、蛋白质9.4克、脂肪2.5克、碳水化合物72.2克。表中数值为黑米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（黑米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克黑米约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
