348热量(千卡)
7.7蛋白质(克)
2.7脂肪(克)
75碳水(克)
100可食部(%)
🧮 糙米摄入量热量计算
摄入量 克
糙米 × 100克：348 千卡 · 蛋白质 7.7 克 · 脂肪 2.7 克 · 碳水 75 克
消耗348千卡约需：87 分钟快走
/ 35 分钟慢跑
/ 58 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 糙米热量说明
糙米属于谷类及制品，每100克可食部分含热量348千卡、蛋白质7.7克、脂肪2.7克、碳水化合物75克。表中数值为糙米的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（糙米为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克糙米约占总需求的17%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
