118热量(千卡)
2.6蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
26.2碳水(克)
100可食部(%)
🧮 粳米饭（蒸）摄入量热量计算
摄入量 克
粳米饭（蒸） × 100克：118 千卡 · 蛋白质 2.6 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 26.2 克
消耗118千卡约需：30 分钟快走
/ 12 分钟慢跑
/ 20 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 粳米饭（蒸）热量说明
粳米饭（蒸）属于谷类及制品，每100克可食部分含热量118千卡、蛋白质2.6克、脂肪0.3克、碳水化合物26.2克。表中数值为粳米饭（蒸）的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（粳米饭（蒸）为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克粳米饭（蒸）约占总需求的6%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
