34热量(千卡)
3.9蛋白质(克)
0.4脂肪(克)
4.9碳水(克)
58可食部(%)
🧮 冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］摄入量热量计算
摄入量 克
冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］ × 100克：34 千卡 · 蛋白质 3.9 克 · 脂肪 0.4 克 · 碳水 4.9 克
消耗34千卡约需：9 分钟快走
/ 3 分钟慢跑
/ 6 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］热量说明
冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］属于蔬菜类，每100克可食部分含热量34千卡、蛋白质3.9克、脂肪0.4克、碳水化合物4.9克。表中数值为冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］为58%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克冬寒菜（鲜）［冬苋菜，冬葵］约占总需求的2%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
