70热量(千卡)
3.2蛋白质(克)
1.9脂肪(克)
10碳水(克)
100可食部(%)
🧮 酸奶摄入量热量计算
摄入量 克
酸奶 × 100克：70 千卡 · 蛋白质 3.2 克 · 脂肪 1.9 克 · 碳水 10 克
消耗70千卡约需：18 分钟快走
/ 7 分钟慢跑
/ 12 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 酸奶热量说明
酸奶属于乳类及制品，每100克可食部分含热量70千卡、蛋白质3.2克、脂肪1.9克、碳水化合物10克。表中数值为酸奶的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（酸奶为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克酸奶约占总需求的4%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
