46热量(千卡)
1.1蛋白质(克)
0.3脂肪(克)
9.9碳水(克)
100可食部(%)
🧮 粳米粥摄入量热量计算
摄入量 克
粳米粥 × 100克：46 千卡 · 蛋白质 1.1 克 · 脂肪 0.3 克 · 碳水 9.9 克
消耗46千卡约需：12 分钟快走
/ 5 分钟慢跑
/ 8 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 粳米粥热量说明
粳米粥属于谷类及制品，每100克可食部分含热量46千卡、蛋白质1.1克、脂肪0.3克、碳水化合物9.9克。表中数值为粳米粥的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（粳米粥为100%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克粳米粥约占总需求的2%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
