110热量(千卡)
20.2蛋白质(克)
3.1脂肪(克)
0.2碳水(克)
58可食部(%)
🧮 鹌鹑摄入量热量计算
摄入量 克
鹌鹑 × 100克：110 千卡 · 蛋白质 20.2 克 · 脂肪 3.1 克 · 碳水 0.2 克
消耗110千卡约需：28 分钟快走
/ 11 分钟慢跑
/ 18 分钟骑行
（按60公斤成人估算）
📖 鹌鹑热量说明
鹌鹑属于禽肉类，每100克可食部分含热量110千卡、蛋白质20.2克、脂肪3.1克、碳水化合物0.2克。表中数值为鹌鹑的生重代表值；"可食部"指实际可食用部分的比例（鹌鹑为58%），按生重计算摄入量时无需再扣除。
按一般成年人每日1800~2200千卡的需求估算，100克鹌鹑约占总需求的6%。烹饪时加油、加糖会显著提高成品热量，控制体重时建议优先参考生重数值并注意烹饪方式。
